呼吸が浅くなっていませんか？

仕事に集中しているとき。

ふと気づくと、肩に力が入っている。

パソコンやスマートフォンを見ていると、いつの間にか前かがみになっている。

忙しい一日が終わって、ようやくひと息。

そのとき、

「今日一日、ちゃんと深く呼吸していたかな？」

と思うことはありませんか？

呼吸は毎日、無意識に繰り返しているもの。

だからこそ、自分の呼吸が浅くなっていても、なかなか気づかないことがあります。

■ 忙しいときほど、呼吸にも目を向けてみてください

仕事に集中しているときや、時間に追われているとき。

私たちの身体は知らないうちに緊張していることがあります。

・肩が上がる

・身体に力が入る

・呼吸が速く、浅くなる

そんな状態が続いていても、目の前のことに集中していると、自分では気づきにくいものです。

「仕事が終わる頃には首も肩もガチガチ」

という方は、身体の緊張と一緒に、ご自身の呼吸にも少し意識を向けてみてください。

■ 呼吸は胸だけでしているわけではありません

息を吸うときに大きな役割を担っているのが「横隔膜」です。

さらに呼吸するときには、肋骨まわりなどの筋肉も働いています。

呼吸が大きくなると、胸やお腹も自然に動きます。

一方、姿勢や緊張などによって呼吸の仕方が変わると、首や肩まわりの筋肉も呼吸を助けるために働くことがあります。

「首や肩がいつも張っている」

という方は、首や肩だけでなく、呼吸の仕方にも目を向けてみると、ご自身の身体を知るきっかけになるかもしれません。

■ 「深く吸わなきゃ」と頑張らなくても大丈夫

呼吸が浅いと聞くと、

「大きく息を吸わなくちゃ」

と思いますよね。

でも、無理にたくさん吸おうとすると、かえって肩に力が入ってしまうこともあります。

そんなときは、吸うことよりも、まずはゆっくり吐くことを意識してみてください。

例えば、

鼻から自然に息を吸う。

そして、口からゆっくり長めに吐いてみる。

これを数回繰り返すだけでも構いません。

「ちゃんとできているかな？」

と考えすぎず、気持ちよくできる範囲で行ってみてください。

■ 一日の中に「ひと息つく時間」を

呼吸のために、特別な時間をつくる必要はありません。

・パソコン作業の合間

・家事がひと段落したとき

・電車を待っているとき

・寝る前

ほんの30秒でもいいので、肩の力を抜いて、ゆっくり息を吐いてみる。

それだけでも、忙しい一日の中で、自分の身体に意識を戻す時間になります。

毎日頑張っている方ほど、

「何かをしなくてはいけない時間」

はたくさんあります。

だからこそ、何かを頑張る時間ではなく、ただひと息つく時間も大切にしてほしいと思っています。

■ Beanでは身体全体の状態を見ながら

「肩がつらい」

「首が重い」

「最近、身体に力が入っている気がする」

同じようなお悩みでも、その背景は一人ひとり違います。

はりきゅう Beanでは、つらい場所だけではなく、その日の身体の状態や生活の様子なども伺いながら、お一人おひとりに合わせたケアをご提案しています。

鍼灸やリンパケアなど、

「自分には何が合っているのかわからない」

という方も、お気軽にご相談ください。

■ まずは今日、ひとつだけ

このブログを読み終わったら、一度スマートフォンやパソコンから目を離してみてください。

肩の力をふっと抜く。

そして、ゆっくり息を吐いてみる。

毎日当たり前にしている呼吸だからこそ、ときどき意識を向けてあげる。

そんな小さな時間が、忙しい毎日の中で、自分の身体をいたわるきっかけになればと思います。

頑張ることばかりを増やさず、

身体だけではなく、心にも少し余白を。

今日も一度、ゆっくりひと息ついてみませんか？

はりきゅう Bean

相模大野駅徒歩3分

完全予約制・女性専用

鍼灸・美容鍼・リンパケア